Aprenda a meditar em 9 lições simples
A
ciência garante: a prática controla a ansiedade, a depressão e o estresse.
Se
você sempre achou que meditar era coisa para hippie ou monge, medite a respeito
disto: várias pesquisas recentes mostram que a prática faz um bem danado para a
saúde, especialmente de gente estressada. Entre os benefícios estão a redução
da frequência cardíaca, o aumento da serotonina (neurotransmissor que confere
bem-estar) e da melanina (hormônio que ajuda no sono) e o melhor controle do
humor. E ser ansioso demais para ficar parado por dez minutos diários não é
desculpa. “A ansiedade não é empecilho para a prática da meditação assim como o
sedentarismo não o é para a prática de esportes”, diz o psicofisiologista e
pesquisador da Unifesp Marcello Árias Dias Danucalov. Juntamos dicas dele, da
professora Márcia De Luca, fundadora do Centro Integrado de Yoga, Meditação e
Ayurveda, e dos britânicos Howard Kent e Claire Hayler, autores de Para Começar a
Praticar Ioga, para bolar as lições a seguir.
1
– Estabeleça o foco
Antes de começar, escolha um tema
para você visualizar quando estiver praticando a meditação. Pode ser a imagem
de uma praia, de um campo, qualquer coisa que o tranquilize. Ou então a
repetição de um mantra, que é uma palavra ou frase. Vale desde o famoso “ommmm”
até algo como “paz”.
2
– Procure um lugar calmo
Pode ser seu quarto, uma sala ou o
quintal. Ele só precisa ser limpo, agradável e silencioso. Se puder, aromatize
o ambiente com óleo essencial de lavanda e coloque uma música baixa e suave.
3
– Crie uma rotina
Para ter efeito, a meditação deve se
tornar uma prática rotineira. Comprometa-se a realizá-la diariamente, sempre na
mesma hora.
4
– Sente-se corretamente
“A meditação requer uma tensão física
perfeitamente equilibrada, o que é mais fácil conseguir com o tronco ereto”,
dizem os especialistas Howard e Claire. Embora qualquer posição confortável
sirva, a melhor é você sentar-se e manter as costas eretas. Se estiver numa
cadeira, coloque os pés no chão. Se estiver no chão, cruze as pernas na frente,
naquela posição clássica, ou sobre os calcanhares. “Essas posturas restrigem o
fluxo sanguíneo nas pernas e nos pés, estimulando a irrigação na parte superior
do corpo”, dizem os britânicos.
5
– Una as mãos
Coloque-as no colo, uma aninhada
sobre a palma da outra ou apoie-as nos joelhos, com os indicadores unidos aos
polegares.
6
– Respire pelo nariz
Mantenha a boca e os olhos fechados e
a respiração tranqüila durante alguns minutos. Concentre- se nela: você deve
respirar pelo diafragma, de modo que o peito não infle. A respiração deve ser
sentida bem no centro do seu tronco. Quando inspirar, diga “subindo” para si
mesmo. Ao expirar, diga “caindo”. Observe o som, o movimento e sua postura.
7
– Preste atenção no agora
Você vai perceber que outros
pensamentos vão se intrometer em sua mente. O trabalho, seu time, a vizinha
gata… Deixe eles virem, mas tente não se envolver em nenhum. “Meditar não é
tentar não pensar em nada. É esforçar-se para não ser envolvido pelos
pensamentos”, diz Marcello. “Tente observar as imagens que se formam
naturalmente, mas abstenha-se de classificá-las.” Não se emocione com elas. Se
isso ocorrer, volte a prestar atenção na respiração.
8
– Visualize
Forme em sua mente a imagem daquele
tema inicial ou repita o mantra e deixe fluir os sentimentos associados a isso.
Fique assim por alguns minutos, mantendo a respiração sempre.
9
– Desencane do tempo
A princípio, cinco minutos diários
são suficientes. Mas não fique olhando no relógio. Pare de meditar quando achar
que está bom. Aos poucos, adquire-se melhor controle do tempo. E também
percebe-se mais os benefícios da prática – por isso, não estranhe se não sentir
nada de diferente nas primeiras vezes que meditar.
Fonte:http://vip.abril.com.br/saude/comportamento/aprenda-a-meditar-em-9-licoes-simples/
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